بقلم ديبتي ناير
مع بداية شهر رمضان، يستعد المسلمون حول العالم لفترة من التأمل الروحي والصيام. قد تبدو ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر صعبة بسبب الصيام من الفجر حتى المغرب، لكن بالإمكان الاستمرار في التمارين مع بعض التعديلات.
إليك 7 نصائح سهلة تساعدك على الحفاظ على روتينك الرياضي خلال رمضان، مع تحقيق التوازن بين النشاط البدني والعبادات.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
قبل الإفطار – مارس التمارين قبل الإفطار مباشرة، ولا تتجاوز مدة التمرين 60 دقيقة، ويفضل أن يكون ذلك في مكان بارد ومكيف. بعد الإفطار، عوض ما فقدته من الأملاح والمعادن بشرب الكثير من السوائل والماء، واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
بعد الإفطار - من الأفضل الانتظار ثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة أي نشاط بدني، حيث يكون الجسم قد أنهى عملية الهضم. اختر مكاناً بارداً ومكيفاً للتمرين.
النصيحة 1 - مارس الرياضة يومياً
حاول ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، ويفضل أن يكون ذلك في مكان بارد ومكيف.
النصيحة 2 - تجنب التمارين عالية الشدة
ابتعد عن التمارين القوية وعالية الشدة، خاصة في الأجواء الحارة. ممارسة الرياضة في درجات حرارة مرتفعة قد تؤدي إلى فقدان السوائل بشكل كبير والجفاف.
النصيحة 3 - حافظ على الترطيب
اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء ساعات الصيام.
النصيحة 4 - استمع لجسمك
انتبه لأي علامات تعب مثل الدوخة أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في الصدر. توقف عن التمارين فوراً إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.
النصيحة 5 - اشترك في صالة رياضية تعمل 24 ساعة
حافظ على روتينك الرياضي خلال الصيام باختيار صالة رياضية تعمل على مدار الساعة، ما يمنحك مرونة في ممارسة التمارين بعد الإفطار أو بين الصلوات. كما أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تمنحك تغييراً منعشاً في الأجواء وتزيد من متعة التمرين.
النصيحة 6 - قلل من الجلوس لفترات طويلة
حاول تقليل فترات الخمول مثل مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة، وشارك في أنشطة عائلية مثل المشي أو الأعمال المنزلية.
النصيحة 7 - استشر الطبيب
إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية، استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
---
تابع حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لتتعرف على أحدث المحتوى.
إنستغرام - @qatarliving
X - @qatarliving
فيسبوك - Qatar Living
يوتيوب - qatarlivingofficial
