غالبًا ما تتضمن قرارات تحسين الصحة خطوات مثل زيادة النشاط البدني، اتباع نظام غذائي صحي، والتوقف عن التدخين. لكن ماذا عن الميكروبيوم الخاص بجهازك الهضمي؟ اتخاذ إجراءات لحمايته وتحسينه يمكن أن يعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي وأكثر، بحسب ما يقول الدكتور بورنا كاشياب، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مايو كلينك والمتخصص في الميكروبيوم وأمراض الجهاز الهضمي.
يشرح الدكتور كاشياب: "الميكروبيوم هو في الأساس مجتمع من البكتيريا والفطريات والفيروسات وجميع جيناتها. لكل من الجلد والرئتين والجهاز التناسلي ميكروبيوم خاص به. ميكروبيوم الأمعاء ربما يكون الأكثر تنوعًا في الجسم. تقوم هذه الكائنات بوظائف متعددة، بينما ميكروبيومات الجسم الأخرى غالباً ما تكون أكثر تخصصاً."
الميكروبيوم الخاص بجهازك الهضمي فريد مثل بصمة إصبعك. تقوم هذه البكتيريا بوظائف مهمة، منها تحليل الألياف والنشويات، تصنيع الفيتامينات والأحماض الأمينية مثل فيتامينات B وK، وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) التي تساعد في الوقاية من الأمراض. كما تحافظ على حاجز الأمعاء، وهو بطانة واقية للجهاز الهضمي.
يقول الدكتور كاشياب: "على سبيل المثال، عندما تأكل تفاحة، يقوم المعدة والأمعاء الدقيقة بتحليل جزء منها، أما الجزء المتبقي فينتقل إلى القولون حيث تتولى البكتيريا بقية المهمة. أثناء تحليل البكتيريا لألياف التفاحة، تنتج مواد مفيدة لخلايا القولون والجسم."
إذا فقدت هذه البكتيريا المفيدة، فإن ذلك يتيح الفرصة لبعض البكتيريا الضارة للنمو. من الأمثلة على ذلك Clostridioides difficile أو C. diff، وهي بكتيريا يمكن أن تصيب القولون، وهو الجزء الأطول من الأمعاء الغليظة. تتراوح الأعراض بين الإسهال وحتى أضرار خطيرة قد تهدد حياة القولون. تشمل عوامل الخطر للإصابة بـ C. diff استخدام المضادات الحيوية، الإقامة في المستشفى وبعض الأدوية التي تؤثر على الجهاز المناعي.
يقول الدكتور كاشياب: "إذا تناولت مضادات حيوية، قد يتغير الميكروبيوم لديك لفترة قصيرة، لكنه غالباً ما يعود إلى وضعه الطبيعي. الأمر ذاته قد يحدث مع تغييرات أو سلوكيات أخرى مثل السفر أو تناول الكثير من الوجبات السريعة. فكر في الميكروبيوم كأنه شريط مطاطي؛ يمكنك شده قليلاً وسيعود كما كان، لكن إذا شددته كثيراً قد يتعرض للخلل."
بالإضافة إلى العدوى المعوية مثل C. diff، يُعتقد أن اختلال التوازن الميكروبي يلعب دوراً في أمراض وأعراض أخرى مثل سرطان القولون، السكري، الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، مرض ألزهايمر، مرض باركنسون، وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويؤكد الدكتور كاشياب أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين ميكروبيوم الأمعاء وهذه الأمراض.
مدى قدرة الميكروبيوم على تحمل التغيرات يعتمد على عدة عوامل، منها مدة استمرار الخلل. ولهذا السبب من المهم تجنب الإفراط في استخدام المضادات الحيوية، بحسب الدكتور كاشياب.
بعض الأمراض المزمنة مثل الأمراض الالتهابية المعوية قد تؤثر على أنواع البكتيريا التي يمكنها العيش في أمعائك. وتشمل هذه الأمراض التهابات الأمعاء المزمنة مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
الدكتور كاشياب يبحث في التفاعلات بين بكتيريا الأمعاء والكربوهيدرات الغذائية وكيف تؤثر على الجهاز الهضمي. هدفه على المدى الطويل هو تطوير مؤشرات حيوية وعلاجات تستهدف الميكروبيوم لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي والانتفاخ المزمن المعروف أيضاً بالانتفاخ الوظيفي.
يضيف الدكتور كاشياب أن نمط الحياة يلعب دوراً مهماً في صحة ميكروبيوم الأمعاء. "بكتيريا الأمعاء تتغذى على ما تأكله. إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون مثل الوجبات الخفيفة والحلويات والأطعمة المصنعة أو شربت الكثير من الكحول، ستجوع البكتيريا. ونتيجة لذلك، ستحاول الحصول على المغذيات من بطانة الأمعاء وتسبب ضرراً لها."
أما إذا كان نظامك الغذائي غنياً بتشكيلة متنوعة من الفواكه والخضروات والألياف، فسوف تدعم مجتمعاً ميكروبياً متنوعاً في أمعائك.
يقول الدكتور كاشياب: "كلما زادت تنوع بكتيريا أمعائك، زادت قدرتك على تحمل التغيرات قبل أن يحدث خلل. بكتيريا سعيدة، حياة سعيدة."
هناك عادات أخرى تساعد في حماية صحة الجهاز الهضمي:
- شرب كميات كافية من السوائل الصحية مثل الماء.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم الأيام.
- عدم التدخين.
- إدارة التوتر.
للمزيد حول الميكروبيوم وأبحاثه في مايو كلينك، يمكنكم زيارة Mayo Clinic Press ومركز Mayo Clinic للطب الفردي.
---
تابعوا حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لمتابعة أحدث المحتوى.
إنستغرام - @qatarliving
X - @qatarliving
فيسبوك - Qatar Living
يوتيوب - qatarlivingofficial
