بقلم: فازمينا سامات
خلال شهر رمضان المبارك، يكرّس ملايين المسلمين حول العالم وقتهم للصيام والصلاة والتأمل. وبينما يمنحنا هذا الشهر فرصة فريدة للنمو الروحي، قد نواجه بعض التحديات المتعلقة بالصحة والرفاهية. كثير منا قد يقع في عادات شائعة، رغم أنها تقليدية، إلا أنها قد لا تكون الأنسب للجسم أثناء ساعات الصيام. في هذا المقال نسلط الضوء على بعض العادات التي قد تؤثر سلباً على تجربة الصيام، مع حلول عملية تساعدك على عيش رمضان أكثر صحة. من خلال تعديلات بسيطة في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز نشاطك، والحفاظ على مستويات الطاقة، والاستمتاع بالفوائد الروحية لهذا الشهر المميز. سواء كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي أو الترطيب أو نمط النوم، ستساعدك هذه النصائح على اجتياز رمضان بقوة وصفاء متجددين.
لنستعرض هذه النصائح معاً ونكتشف كيف نجعل هذا رمضان الأكثر صحة على الإطلاق!
شرب "فيمتو / روح أفزا" يومياً
السبب: هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد المضافة والملونات، ما يؤثر سلباً على صحة الجسم.
الحل: إذا رغبت في تناولها، اكتفِ بشربها مرتين في الأسبوع فقط.
شرب كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار
السبب: هضم الماء يجهد المعدة أكثر من هضم الطعام.
الحل: تناول بضع رشفات عند الإفطار ثم كوب كل ساعتين.
ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار
السبب: في هذا الوقت يكون تدفق الدم مركزاً حول المعدة.
الحل: مارس الرياضة بعد ساعتين من تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم.
تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار
السبب: تناول الحلويات فور الإفطار قد يجعلك تشعر بثقل ونعاس بسبب ارتفاع السكر المفاجئ ثم انخفاضه، ما يؤدي إلى فقدان الطاقة.
الحل: اترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين الإفطار والحلويات لتبقى نشيطاً ومستيقظاً لصلاة العشاء والتراويح.
تناول أطعمة غنية بالصوديوم
السبب: الصوديوم يزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
الحل: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم بدلاً من ذلك، فهي تساعد على احتباس الماء وتقليل العطش.
تجاهل وجبة السحور
السبب: النوم المتواصل والاستيقاظ قبل دقائق قليلة من أذان الفجر.
الحل: اضبط منبهاً ثابتاً وجهز السحور مسبقاً في الليلة السابقة ليكون جاهزاً عند الاستيقاظ.
اضطراب نمط النوم
السبب: السهر في التجمعات الاجتماعية خلال رمضان غالباً ما يؤخر وقت النوم ويؤثر على دورة النوم الطبيعية.
الحل: تجنب تناول الكافيين والأطعمة أو المشروبات السكرية قبل النوم، وخطط للتجمعات بحيث تنتهي في وقت مناسب.
---
تابعوا حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي لمتابعة أحدث المحتوى.
إنستغرام - @qatarliving
X - @qatarliving
فيسبوك - Qatar Living
يوتيوب - qatarlivingofficial
