يُعد السحور الوجبة الأهم خلال شهر رمضان، فهو يمنحك طاقة تدوم طوال اليوم وتساعدك على الصيام. من الأفضل أن يكون السحور متوازنًا ويحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم، دهون صحية وبروتين ليمنحك الشعور بالشبع والنشاط. إليك بعض الأفكار البسيطة والمغذية للسحور، مع نصائح لتحسينها!
البطيخ مع الجبن
لماذا هو مناسب للسحور : منعش ويرطب الجسم، غني بالكهرباء الطبيعية والسكر الطبيعي والبروتين.
نصيحة : استخدم جبن الحلوم أو الفيتا أو العكاوي لإضافة نكهة، ورش النعناع الطازج لتعزيز الطعم.
المناقيش بالزعتر أو اللحم أو الجبن
لماذا هو مناسب للسحور : يوفر توازنًا جيدًا بين الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
نصيحة : يمكنك تناولها مع سموثي التمر الغني بالسكر الطبيعي والألياف.
أومليت الجبن مع الخبز
لماذا هو مناسب للسحور : غني بالبروتين مع توازن جيد بين الدهون والكربوهيدرات بطيئة الهضم.
نصيحة : استخدم جبن الحلوم لإضافة نكهة مالحة، وقطّع السبانخ مسبقًا لتسهيل التحضير.
الهريس الدافئ مع التمر والسمن
لماذا هو مناسب للسحور : الكربوهيدرات البطيئة من القمح تساعد على الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
نصيحة : حضّر الهريس بكميات كبيرة واحتفظ به لإعادة التسخين عند الحاجة. أضف المكسرات المفرومة لإثراء القوام.
بيض مخفوق مع الفول المفروم
لماذا هو مناسب للسحور : غني بالبروتين والألياف من الفول، ما يساعد على الهضم.
نصيحة : حضّر الفول مسبقًا واحتفظ به في الثلاجة لتسهيل تحضير الوجبة.
أطباق اللبنة والزعتر والزيتون
لماذا هو مناسب للسحور : وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
نصيحة : أضف شرائح الخيار والنعناع الطازج لمزيد من الانتعاش.
شكشوكة مع الخبز
لماذا هو مناسب للسحور : وجبة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية وتمنح طاقة ثابتة طوال اليوم.
نصيحة : حضّر الصلصة مسبقًا وأعد تسخينها مع البيض الطازج، وأضف جبن الفيتا المفتت لمزيد من النكهة.
حلوم مشوي مع الخضار والزيتون
لماذا هو مناسب للسحور : غني بالبروتين والكالسيوم، ويمنحك الشعور بالشبع والرضا.
نصيحة : رش السماق وأضف الخيار لمزيد من الترطيب.
فول مدمس مع زيت الزيتون والطماطم
لماذا هو مناسب للسحور : مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي تمنحك طاقة تدوم طويلاً.
نصيحة : قدّم الفول مع الطحينة أو بيض مسلوق لزيادة نسبة البروتين.
تابع آخر الأخبار والفعاليات وتحديثات الرياضة وأخبار الأعمال والعقارات وقصص الحياة اليومية على قطر ليفنج – المنصة الإلكترونية الرائدة للمقيمين والزوار في قطر.
تابع قطر ليفنج للحصول على تحديثات يومية:
إنستغرام – @qatarliving
X – @qatarliving
فيسبوك – Qatar Living
يوتيوب – qatarlivingofficial
