لا تحب الذهاب إلى النادي الرياضي؟ إليك طرقاً تساعدك على البقاء نشيطاً في قطر

لست بحاجة إلى اشتراك في نادٍ رياضي أو برنامج تدريبي صارم حتى تصبح أكثر نشاطاً. فإذا لم تكن أجهزة الجري وتمارين الأوزان من الأشياء التي تستمتع بها، ستجد في قطر خيارات كثيرة تساعدك على الحركة من دون أن تشعر بأن كل نشاط تقوم به هو تمرين رياضي.

يمكنك المشي بجوار البحر، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة رياضة مع الأصدقاء. الأهم هو أن تجد نشاطاً تستمتع به بما يكفي لتستمر فيه.

اختر مكاناً يشجعك على المشي

يُعد المشي من أسهل الطرق لإضافة المزيد من الحركة إلى يومك، ويصبح أكثر متعة عندما تختار مكاناً يشجعك على الاستمرار.

يمتد كورنيش الدوحة لنحو سبعة كيلومترات بمحاذاة الواجهة البحرية، بينما تضم حديقة أسباير مسارات مخصصة للمشي والجري ومناطق للتمارين في الهواء الطلق. ابدأ بمسافة تناسبك، ثم زد المدة أو السرعة تدريجياً.

جرّب الدراجة بدلاً من السيارة

قد يحوّل ركوب الدراجة النشاط البدني إلى نزهة ممتعة بدلاً من تمرين تقليدي. وتتوفر في قطر مسارات مخصصة للدراجات تناسب مستويات مختلفة، من بينها مسارات في أسباير والمسار الأولمبي للدراجات الذي يمتد لمسافة 33 كيلومتراً.

ولا تحتاج إلى التركيز على السرعة أو قطع مسافات طويلة. جولة هادئة مع الأصدقاء كفيلة بإضافة المزيد من الحركة إلى يومك.

اجعل الرياضة جزءاً من وقتك مع الأصدقاء

إذا كنت تمل سريعاً من ممارسة الرياضة بمفردك، اجعلها نشاطاً اجتماعياً. احجز ملعب بادل أو تنس، أو نظّم مباراة ودية في كرة القدم أو كرة السلة، أو جرّب رياضة جديدة مع أصدقائك.

وجود أشخاص يشاركونك النشاط قد يشجعك على الالتزام، ويجعل التركيز على قضاء وقت ممتع بدلاً من عدد التكرارات أو مدة التمرين.

اتجه إلى الماء

السباحة خيار مناسب أيضاً لمن يبحث عن نشاط بعيد عن أجواء النادي الرياضي. سواء كنت تسبح لمسافات محددة أو تنضم إلى حصة تدريبية أو تقضي وقتاً أطول في الحركة داخل الماء، فهي طريقة لإضافة التنوع إلى روتينك وتحريك مختلف عضلات الجسم.

كما أنها خيار عملي داخل الأماكن المغلقة عندما تجعل حرارة الطقس ممارسة الأنشطة الخارجية لفترات طويلة أقل راحة.

اختر نشاطاً تستمتع به

لا يجب أن تكون الرياضة دائماً على شكل تمرين تقليدي. الرقص والفنون القتالية واليوغا والتسلق وغيرها من الهوايات النشطة تمنحك فرصة للتحرك أكثر والجلوس أقل.

وإذا لم تكن قد استمتعت بالتمارين التقليدية من قبل، فقد يكون النشاط الذي يتيح لك تعلم مهارة جديدة أسهل في الاستمرار.

أضف الحركة إلى يومك المعتاد

يمكنك زيادة نشاطك من خلال عادات بسيطة أيضاً. امشِ جزءاً من بعض مشاويرك عندما يكون ذلك عملياً، واستخدم الدرج، وأضف جولة قصيرة بعد العشاء، أو استكشف أماكن مثل المدينة التعليمية سيراً على الأقدام أو بالدراجة.

حتى فترات الحركة القصيرة خلال الأسبوع لها قيمتها. الفكرة ليست أن تحوّل يومك بالكامل إلى تمرين، بل أن تجد فرصاً أكثر للحركة.

اختر الوقت المناسب للطقس

خلال الفترات الأكثر حرارة، اختر الأوقات الألطف للأنشطة الخارجية أو مارس نشاطك في مكان داخلي ومكيف. واحرص على توفر الماء، ولا تضغط على نفسك لإكمال تمرين شاق في الخارج لمجرد أنه كان ضمن خطتك.

أفضل نشاط رياضي ليس بالضرورة الأصعب، بل النشاط الذي تستمتع به وتستطيع الاستمرار فيه وجعله جزءاً طبيعياً من حياتك.

--

عن قطر ليفنج:

منذ عام 2005، كانت قطر ليفنج الوجهة الموثوقة لكل ما يتعلق بقطر. وباعتبارها أكبر مجتمع ومنصة إلكترونية في البلاد، تربط قطر ليفنج الناس بالفرص من خلال الوظائف، والعقارات، والمركبات، والخدمات، والإعلانات، والفعاليات، والمعلومات المحلية، والأخبار العاجلة.

تحظى قطر ليفنج بثقة المقيمين، والقادمين الجدد، والزوار، والشركات، لتجمع كل ما يخص دولة قطر في مكان واحد.

إنستغرام - @qatarliving

X - @qatarliving

فيسبوك - Qatar Living

يوتيوب - qatarlivingofficial